plan na

[...] 178 Obwód ramienia: 46 Staż na siłowni: 2LATA Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: SUSTA+DEKA ,bold+enan 21tygodni po 600mg ,tren-master-meta, bold+t.enan Opisz swój plan treningowy: 4razy w tygodniu Cel cyklu: masa Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia: rok Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): Brak Stan zdrowia: dobry [...]

[...] czcionka), że widziałby siłownię w środę i sobotę a w niedziele wolne. Co nie zmienia faktu że jestem zielony i raz w życiu byłem na siłowni, więc ciężko będzie ułożyć plan, dlatego prosiłem o jakiś gotowy, ewentualnie do drobnej zmiany. (WAŻNE) Wciąż główi mnie jak mam dostosować ciężar. Mam sprawdzić ile podniosę najwięcej(chyba nie [...]

Plan jest fajny same podstawy bez zbędnych dodatków 1. Roboczy ciężar to ten planowany na dany trening więc robisz 100% tego ciężaru a dopiero później regres. 2. Jedna wystarczy potem już regres 3. Tak 4. Możesz tak zrobić 5.Pasuje

a czemu na dwa dni? stronę wcześniej w drugiej Twojej propozycji były 3 dni na siłowni, już mój przedmówca powiedział że to będzie dobry podzział. Jak plan? Przy takim rozkladzie może być podział w stylu push/pull albo przód/tył

[...] zaczynałem z treningiem SPLIT, który był dość wymagający. Po paru miesiącach moja siła, jak i masa skoczyły minimalnie ... nie widziałem efektów. Później przestawiłem się na plan FBW, ogólnie ćwiczyło mi się tym planem spoko, bo już po miesiącu/dwóch mój ciężar na płaskiej zwiększył się o jakieś 20-30kg, co strasznie podbudowało moje nadzieje [...]

[...] jest celowe omijanie nóg, gdyby naprawdę były za duże, to przy tym wzroście ważyłbyś o wiele więcej. To największe mięśnie ludzkie i należy o tym pamiętać. Wedlug mnie plan zbyt ubogi, naprawdę widzisz sens w chodzeniu na siłownię, żeby wykonać trzy/cztery ćwiczenia, w tym jedno na łapę? Podstawa jest dobra, ale do pierwszego dnia dodaj te [...]

Okej a jeszcze jedna rzecz czy ten plan na brzuch będzie ok? Jeśli tak to wykonywać go zawsze na końcu treningu? Jeśli nie to co na brzuch? To co wyżej na planie? https://www.youtube.com/watch?v=cAamw9PSVDU Zmieniony przez - saju13013 w dniu 2017-08-20 22:01:06

19 lat, 186 cm wzrostu, 83 kg, 2 lata stażu (3/4 redukcja) . Planuję długą masę,ułożyłem plan push pull z podziałem na siłę i objętość.Priorytet to plecy,biceps i podniesienie rekordu w martwym. Wyjaśniam małą ilość ćwiczeń na nogi i brak przysiadów.Nogi naturalnie są duże i gdybym mógł to bym je zmniejszył(problem ze spodniami). Chodzi mi o [...]

[...] 3. schab mielony, olej, makaron, przecier, warzywa 4. schab mielony, olej, makaron, przecier, warzywa Miałam potrzebę zmienić dzisiaj coś w treningu, przejadł mi się już ten plan. Niedługo start z nowym powinno być lepiej. Podjadłam dzisiaj spagetti, przyznaję się bez bicia. %-) Waga z rana najniższa do tej pory, mimo podniesienia kcal: 56,9. :-)

[...] Dieta : Od dwóch miesięcy Przeciwskazania medyczne : Skolioza, nie robię przysiadów ani MC Zażywane suplementy : kreatyna, omega 3, witaminy, białko, Ostatnio przerabiany plan: SPLIT Dzień dobry, na wstępie powiem, że z ciekawości wszedłem w ten dział poczytać sobie parę tematów i uwag od profesjonalistów. Powiem szczerze, że po przeczytaniu [...]

Moj plan byl taki ze bede jadl przez 2-3 miesiace moja diete aby zobaczyc co z tego wyjdzie i bede chodizl 3 razy w tyg na silownie. Wujek powiedzial mi ze nie bede mial tluszczu bo go bede spalal :) jak wy uwazacie?

Witam ponownie. Postanowiłem trochę zmienić plan i aby nie robić nowego tematu wrzucam go tutaj. Trening Push pull 3 x w tygodniu. Push Przysiady 4x15 Ławka skos 4x12 Hantle skos 4x12 Arnoldki 3x15 Podciąganie sztangi do brody 3x12 Francuz 3x10 Pompki na poręczach 3x max Brzuch Pull Podciąganie 3 x max Wiosłowanie 4x12 MC 3x12 Uginanie nóg 4x20 [...]

Dobre ! -Giaur wracasz znów do formy ! Uwielbiam te dymki :) Trening zrobiony w przeciętnym tempie-90 minut z rozmowami starczyło. Tak wygląda obecny plan na plecy barki,klatę -treningi w niedzielę i czwartek Znaki + oznaczają superserie lub super sety. /SFD/2017/8/20/30cab85488d94fa18c3cd74d09bdf795.jpg Przy okazji zgadałem się z jednym pakerem. [...]

Niestety nie udało się wybrać do Przemka bo komunikacja zawaliła sprawę... No ale cóż, mam nadzieje że jutro nadrobie :-) ------------- Dostałem nowy plan działania i od jutra ruszam :-) Wchodzę na rotacje bardziej złożoną: Plecy/Nogi : 240/420/25g Barki/Łapy/Klata: 240/280/25g DNT:240/60/65g Cardio już codziennie czyli 7x45min. Jak dla mnie micha [...]

Niestety nie udało się wybrać do Przemka bo komunikacja zawaliła sprawę... No ale cóż, mam nadzieje że jutro nadrobie :-) ------------- Dostałem nowy plan działania i od jutra ruszam :-) Wchodzę na rotacje bardziej złożoną: Plecy/Nogi : 240/420/25g Barki/Łapy/Klata: 240/280/25g DNT:240/60/65g Cardio już codziennie czyli 7x45min. Jak dla mnie micha [...]

Pofer jedynie dla tego ze mi Cie zal daje.Ci ten wspanialy plan na.ktorym dwa lata temu w 3 miesiace zrobilem wiekszy progres niz w ciagu 5 lat kariery na.silce juz xD Niestety nigdy juz nie wroce do tego /SFD/2017/8/20/89ae0fcb897f47e3ae5b895c0737c553.jpg

[...] zaczynac sie od przysiadow. I tu nie chodzi o testosteron czy hormon wzrostu. Po prostu maja byc siady i juz. - WL sztanga 3x10x50 Zanizylem ciezar, ale wszystko zgodnie z planem. W kazdym cwiczeniu ujalem kg. Inaczej progres nie pojdzie. - Przenossenie hantli za glowe lezac w poprzek lawki 3x10x16 Pierwszy raz robilem to cwiczenie. Nie wiem [...]

Pofer chcesz budowac sile.rob 5x5 Mam.zaj**isty plan ktorym.cwiczylem 3/4 miesiące rozyebalk mnie wto hoy orzyrosty sily i wgl ale mialem slaba regenracje.iJa sie posypalem przyrosty jak.hoy bedziesz.chcial to na.pw podesle

Plan jest taki 4 razy w tygodniu trening typowo siłowy głównie na wolnych ciężarach, plus ćwiczenia pomocnicze. Micha: B 200 g T 50 g WW : treningowe 450 g wolne 350 g Ma to sens istnienia ??? Tłuszcze daj do 100g a zetnij węgle i będzie git.

Plan jest taki 4 razy w tygodniu trening typowo siłowy głównie na wolnych ciężarach, plus ćwiczenia pomocnicze. Micha: B 200 g T 50 g WW : treningowe 450 g wolne 350 g Ma to sens istnienia ???